Година обідньої трапези безпосередньо впливає на травлення, рівень енергії протягом дня і швидкість обміну речовин. Про це розповіла дієтолог  Хезер Кеніг, пише realsimple.

Експертка поділилась, що сама щодня сідає за стіл приблизно о 12:00, оскільки це створює передбачуваний ритм для шлунково-кишкового тракту.

"Харчування у сталий час для обіду – для мене це близько полудня – допомагає підтримувати травлення, оскільки наше тіло входить у ритм прийому їжі, який є передбачуваним", – пояснює Кеніг.

Вона пояснює, що для кишківника вкрай важлива передбачуваність: коли людина їсть за сталим розкладом, організм завчасно вмикає потрібні механізми – вчасно виділяє шлунковий сік, ферменти та налаштовує роботу кишкових м'язів.

Рівно полудень виступає ідеальною серединою активного дня. За спостереженнями експертки, надто ранній перекус змусить шукати їжу ще задовго до вечора. Якщо ж терпіти до останнього, виникає дикий голод, через який людина миттєво ковтає величезні порції, заробивши собі відчутне здуття живота й важкість.

Водночас дієтолог заспокоює: секундна точність тут не потрібна, та й універсальної години для всіх не існує, адже спосіб життя та відчуття голоду в кожного індивідуальні. Головне – виробити власний стабільний графік без хаотичних перекусів, аби шлунково-кишковий тракт розумів, коли надійде порція енергії.

Крім того, фахівчиня настійно радить повністю відмовитися від набігів на холодильник пізно ввечері та закінчувати вечерю мінімум за три години до сну. Такий часовий запас дасть змогу спокійно перетравити все з'їдене та позбавить від нічної печії, відрижки й переповненого живота.

"Головне – знайти графік прийому їжі, який буде більш-менш послідовним, щоб стимулювати регулярність трапез, витримувати час відносно сну та уникати пізніх перекусів на ніч", – наголошує вона.

Поради від лікарів

Раніше ми писали, які продукти гастроентерологиня Венді ЛеБретт їсть щотижня заради здорового кишечника. До її списку увійшли ягоди з йогуртом і вівсянкою, ківі, що рятує від здуття та запорів, зелений горошок і сочевиця, горіхи, темний шоколад та авокадо, в одному плоді якого аж 10 грамів клітковини. 

Вас також можуть зацікавити новини:

• Яка їжа знижує холестерин: кардіолог назвав осінній овоч №1
• Після 70 років з вітаміном D легко переборщити: яка доза вже може бути зайвою
• Що їсти, щоб прибрати жир на животі: дієтологи назвали найкращий сніданок